Opinie o Nas

Artykuł: Witamina D - Czy tylko ze słońca?

Witamina D - Czy tylko ze słońca?
Wyniki ostatnich badań epidemiologicznych jednoznacznie wskazują, że 90% Polaków ma niedobory witaminy D. Wskazuje na to obniżenie jej stężenia w surowicy poniżej wartości 30ng/ml. Aż 60% z tej grupy to osoby z dużym deficytem - poniżej 20ng/ml.
Witamina D to dwa związki: cholekalcyferol (wit. D3), który syntetyzowany jest w skórze pod wpływem promieniowania UV i jest obecny
w żywności pochodzenia zwierzęcego oraz ergokalcyferol (wit. D2) występujący w roślinach i grzybach.
Witamina D - Czy tylko ze słońca?

Działanie witaminy D w procesie mineralizacji kości jest znane o dawna. Jest ona niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia
i fosforu z przewodu pokarmowego. Obydwa pierwiastki wchodzą w skład związków budujących kość i zęby. W sytuacji niedoboru wapnia w
surowicy krwi, organizm próbuje uzupełnić prawidłową jej wartość kosztem wapnia zgromadzonego w kościach, co skutkuje destrukcją
tkanki kostnej. Dochodzi do osteoporozy czyli zmniejszenia gęstości kości, zwiększenia podatności na złamania szczególnie w obrębie
kości udowych, nadgarstków oaz odcinka lędźwiowego.
Wysoki deficyt wpływa również na rozwój nadciśnienia tętniczego krwi oraz sprzyja chorobie niedokrwiennej serca, zawałowi
serca oraz miażdżycy. Jest to spowodowane min. obniżoną elastycznością naczyń krwionośnych oraz zmniejszeniem kurczliwości serca.
Wiadomo również, że witamina D stymuluje komórki trzustki do produkcji insuliny, więc przy jej niedoborach ryzyko rozwoju
cukrzycy i innych zaburzeń gospodarki węglowodanowo-tłuszczowej wzrasta.
W badaniach epidemiologicznych wykazano działanie przeciwnowotworowe w przypadku nowotworów jelita grubego, jajników, sutka, prostaty i trzustki.
Nie ma wątpliwości, że witamina D odgrywa znaczącą rolę w układzie odpornościowym. Jej niedobór powoduje zaburzenie równowagi
immunolgicznej, co skutkuje spadkiem odporności organizmu. Suplementacja "słonecznej" witaminy zmniejsza o połowę ryzyko powstania
poważnych infekcji tj.: grypy, zapalenia zatok, zapalenia płuc, a w momencie zaistniałej choroby znacznie łagodzi jej objawy i chroni
przed powikłaniami.
Niedobór witaminy D powoduje również obniżenie płodności kobiet i mężczyzn oraz jest czynnikiem ryzyka powikłań ciąży (stan
przedrzucawkowy, poronienie, cukrzyca ciążowa, anemia ciążowa). Z kolei u dzieci deficyt tej witaminy wiąże się z ryzykiem wystąpienia
astmy, chorób autoimmunologicznych, zespołu ADHD.
Ciekawe są także wyniki badań wskazujące na zwiększoną tendencję do tycia, nadwagi oraz otyłości u osób z deficytem witaminy
D.
Skąd więc takie chroniczne niedobory witaminy D wśród naszej populacji?

Przyczyn tego zjawiska jest wiele. W naszej szerokości geograficznej, w okresie jesienno-zimowym do wytworzenia potrzebnej ilości
witaminy D wystarczy codzienna ekspozycja na promieniowanie słoneczne ok. 20% powierzchni ciała przez 20 minut w godzinach 10:00-
15:00. Dla większości osób jest to czas przebywania w pracy lub w szkole, a dodatkowo ubranie zakrywające większość powierzchni
ciała, filtry w szybach okiennych, filtry UV w kosmetykach uniemożliwiają syntezę tej witaminy w skórze w wystarczającej ilości. Są
jeszcze czynniki takie jak: stopień nasłonecznienia, zanieczyszczenie powietrza, grubość warstwy chmur, które również mają wpływ na
syntezę witaminy D w skórze. Maleje ona także wraz z wiekiem tzn. około 65-70 roku życia wytwarzanie tej witaminy spada czterokrotnie.
Suplemntacja witaminy D jest koniecznością. W zależności od wieku zalecane są poszczególne wielkości dawek, zgodnie z
wytycznymi dla Europy Środkowej.

*noworodki urodzone przedwcześnie: 400-800 IU/dobę
*niemowlęta 0-6 mż: 400 IU/dobę
6-12mż: 400-600 IU/dobę
*dzieci i młodzież (1-18lat): 600-100 IU/dobę
*dzieci i młodzież otyła: 1200-2000 IU/dobę
*dorośli: 800-2000 IU/dobę
*dorośli otyli: 1600-4000 IU/dobę
*kobiety ciężarne i karmiące: 1500-2000 IU/dobę

Podane wartości są zalecane dla osób w okresie jesienno-zimowym, bez konieczności wcześniejszego oznaczania poziomu witaminy D we krwi.

Jeśli stoimy przed wyborem preparatu z witaminą D, na rynku dostępnych jest dużo nowych form farmaceutycznych. Dla niemowląt i dzieci
najczęściej wybierane są kapsułki typu twist-off, z których łatwo wyciskamy zawartość wprost do ust. Coraz większą rzeszę zwolenników
zdobywają aerozole doustne, gdzie dozę preparatu podajemy do jamy ustnej, pod policzek. Są także preparaty do ssania oraz preparaty
typu "mel" rozpadające się w ustach i wchłaniające się do krwi bezpośrednio z jamy ustnej. Dla dorosłych przeznaczone są leki i
suplementy diety w postaci tabletek i kapsułek. Kapsułki zawierają witaminę D zawieszoną w różnego rodzaju olejach roślinnych.
Stosując tabletki, musimy mieć na uwadze, że należy je zażywać zawsze z posiłkiem, w którym jest nawet niewielka ilość tłuszczu np.
masło czy margaryna na kanapce. Preparaty z witaminą D znajdziesz Tutaj
Biorąc pod uwagę obecny stan wiedzy, nie ulega wątpliwości, jak ważną rolę odgrywa witamina D i jak istotne jest wyrównanie
jej deficytu.
2016-11-20 21:28:22

Najnowsze artykułypokaż wszystkie

2016-11-14 12:57:12
Choroba, która charakteryzuje się biegunką i wymiotami często nazywana jest grypą jelitową lub żołądkową, choć grypą nie jest. Jest infekcją wirusową, którą cechuje gwałtowny początek i duże nasilenie dolegliwości. Głównymi objawami są częste oddawanie wodnistego stolca i wymioty oraz czasem gorączka, bóle mięśni oraz dreszcze.
2017-02-06 17:02:14
Bardzo częstym postanowieniem, nie tylko noworocznym jest skończenie z nałogiem palenia. Statystycznie około 6% rzucających nałóg wraca do niego w ciągu pierwszego tygodnia, 9% po dwóch tygodniach, 36% poddaje się po miesiącu, a 50 % w ciągu pół roku. Nie jest to zbyt optymistyczna proporcja. Nie mniej jednak, jeśli czegoś nie spróbujemy, nie mamy szans na sukces.
2017-02-06 17:00:15

Coraz później decydujemy się na dziecko, więc powinnyśmy się dobrze do niej przygotować. Musimy zacząć kilka miesięcy przed planowanym zajściem w ciążę. Przede wszystkim warto zadbać o o zdrowszy styl życia, zbilansowaną dietę, przeprowadzenie badań diagnostycznych oraz ginekologicznych.

 

2017-02-06 18:27:14

W zespole suchego oka występuje niedostateczne nawilżanie powierzchni oka przez film łzowy. Może być to spowodowane nieprawidłowym wydzielaniem łez lub ich zaburzonym składem. Dochodzi wtedy do złuszczania nabłonka rogówki i spojówki, co powoduje infekcje bakteryjne lub wirusowe. Dolegliwość ta występuje najczęściej w okresie menopauzy, w przebiegu chorób dermatologicznych, neurologicznych oraz podczas stosowania doustnych środków antykoncepcyjnych i przeciwdepresyjnych. Nasilenie objawów obserwuje się również podczas długiego przebywania w klimatyzowanych pomieszczeniach oraz pracy przy komputerze.

2017-03-08 20:05:49

Wiosna? któż z nas nie może się jej doczekać? To niezwykły czas, kiedy cała natura budzi się dożycia i zyskuje nową energię. Niestety nie wszyscy wyczekują tego okresu z utęsknieniem. Alergicy- bo to o nich mowa, odsuwają od siebie myśl, że po raz kolejny będą musieli znosić negatywne skutki swojej choroby.

2017-03-08 20:36:54

Woda jest jednym z najważniejszych składników potrzebnych do życia. Ludzkie ciało nie jest w stanie obejść się bez wody, ponieważ w znacznej większości składa się właśnie z niej. Bez płynów jesteśmy w stanie wytrzymać zaledwie tydzień, porównując- bez jedzenia aż 45 dni.

2018-04-26 13:04:07
Wraz z nastaniem wiosny wielu z nas zaczyna narzekać na katar, duszący, suchy kaszel, łzawiące i piekące oczy oraz wszelkiego rodzaju wysypki na skórze. Wszystkiemu winne są alergeny występujące w powietrzu z uwagi na pylące rośliny. Jednak nie tylko one mogą powodować objawy alergii. Jak sobie radzić z tym powszechnie występującym problemem?
2018-06-05 15:51:40

                Objawy takie jak "uczucie ciężkich nóg" po całym dniu spędzonym w pracy, "pajączki" w okolicy kostek, czy sporadycznie występujące obrzęki, które znikają po kilku godzinach, to pierwsze symptomy choroby żył. Nie powinniśmy ich lekceważyć, ponieważ nieleczone mogą z biegiem czasu doprowadzić do upośledzenia ukrwienia i powstaniu żylaków.

2018-08-23 11:55:12
Wszawica nie jest już problemem nizin społecznych, a jej rozprzestrzenianie związane jest z przebywaniem w skupiskach ludzkich. Wszy upodobały sobie szczególnie przedszkola i szkoły i pojawiają się w nich kilkakrotnie w ciągu roku. Najpierw po wakacjach, gdy dzieci wracają z obozów i kolonii. Musimy pamiętać, że od zarażenia do wystąpienia objawów choroby może minąć trzy tygodnie. Kolejna fala zakażeń pojawia się w okresie jesienno-zimowym, gdy w szatniach pojawiają się czapki i szaliki. Do zakażenia dochodzi przez bezpośredni kontakt chorą osobą lub należącymi do niej przedmiotami tj. grzebienie, spinki, nakrycia głowy.
2018-12-03 11:07:17
Choć suplementy dla kobiet w ciąży nie są jeszcze w Polsce tak bardzo popularne, jak na zachodzie Europy, to ich rola nieustannie rośnie, a same produkty są coraz częściej doceniane przez same zainteresowane.
2019-01-04 12:10:49
Ból głowy może dopaść każdego i to w najmniej oczekiwanym oraz najmniej odpowiednim momencie. Niestety, mimo że każdy go czasem doświadcza i że zwykle go bagatelizujemy, gdy ktoś inny informuje nas, że przez niego cierpi, tak naprawdę ból głowy może naprawdę utrudnić codzienne funkcjonowanie. Może także mieć różne natężenie ? są osoby, które posiadają tak mocne migreny, że od czasu do czasu trafiają przez nie do szpitala! Jak więc radzić sobie z bólem głowy?
2019-01-31 15:30:06
Problemy z bezsennością zaczynają w dzisiejszych czasach dotykać coraz większej liczby osób. Przypadłość ta bywa nawet określana mianem choroby cywilizacyjnej, występującej przede wszystkim w krajach rozwiniętych. Warto jednak pamiętać, iż istnieją sprawdzone sposoby jej zwalczania, zarówno obejmujące leki na bezsenność z apteki internetowej, jak i związane ze zmianą naszych przyzwyczajeń.
2019-12-05 11:07:11
Nie do przecenienia są dobre nawyki dbania o higienę jamy ustnej. Wpływa to bardzo korzystnie na całe życie człowieka - od niemowlęcia do późnej starości.